الجميع يعرف جيدا أن النظام الغذائي المتوازن ضروري للتمكن من خسارة الوزن وتحسين الحالة الصحية بشكل عام ، والمزج الصحيح بين الأطعمة يساعد أيضا على تسهيل عملية إنقاص الوزن بطريقة أفضل من ذي قبل ، فيمكن المزج بين أفضل الأطعمة الحارقة حتى تزيد من القدرة على فقدان الوزن .
يوجد بعض أنواع الأطعمة التي تعطي الشعور بالشبع عند تناولها معا ، مما يساعد على التحكم في نوبات الجوع حتى موعد الوجبة التالية ، مما يجعلك تتناول كمية أقل من الطعام وبالتالي يساهم في إنقاص الوزن ، ولكن تناول أشياء مختلفة وغريبة معا يؤدي إلى زيادة الوزن ، الإنتفاح ، الغازات ، الجفاف وحتى الشعور بالتعب .
يكمن سر الحفاظ على الصحة والوزن في كيفية عمل المعدة والجهاز الهضمي ، فالنظام الداخلي الصحي هو الذي يشكل جهاز هضمي سليم ، وهذا يعمل على تكوين البكتريا التي تقع بداخل الأمعاء وتحافظ على قوة وصحة الجسم .
الأطعمة التي يمكن مزجها لتساعد في إنقاص الوزن :
1- البيض والخضروات : إن المزج بين هذين المكونين يعتبر الأفضل ، لأن البيض يساعد على إمتصاص الكاروتينات ، وهي الصبغة التي تعطي اللون للخضروات ، وعندما يتم مزجه بالخضروات تتضاعف الفائدة لدى الأشخاص الذين يرغبون في زيادة قدرتهم على إنقاص الوزن الزائد .
2- الدجاج والفلفل الأحمر : يعتبر الفلفل الأحمر من أكثر الأنواع الحارقة للسعرات الحرارية والتي تساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة ، وبإضافته للدجاج ، الذي يعد مصدرا هائلا للبروتين ، يصبح من أفضل الأطعمة التي تساهم في إنقاص الوزن ,
3- البقول والذرة : أثبتت الدراسات أن النظام الغذائي الغني بالبقول يساعد في إنقاص الوزن ، والذرة يحتوي على النشا المقاوم ، وهو من الكربوهيدرات المركبة الجيدة لصحة الأمعاء والجهاز المناعي ، كما يحافظ على صحة الجسم عامة .
4- الشاي الأخضر وعصير الليمون : يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تسمى الكاتيشين ، والفواكه الحمضية مثال الليمون يمكن أن تساعد على تكسير هذه المادة مما يعمل على هضمها بطريقة أكثر سهولة .
5- السلمون والهليون : يحتوي السلمون على الأحماض الدهنية الأوميجا3 ، بينما يساعد الهليون الغني بالألياف والبروتين على تخليص الجسم من الماء الزائد ، ويمكن طهي هذا الطبق على البخار أو بالفرن حتى يصبح صحي ولذيذ في نفس الوقت .
6- اللوز والزبادي اليوناني : توجد بعض الفيتامينات مثل فيتامين أ ، د وه ، يتم إمتصاصهم جيدا عند تناولهم مع الدهون ، ويعد اللوز مصدرا للكالسيوم ، مضادات الأكسدة وفيتامين ه ، بينما الزبادي اليوناني غني بفيتاميم د ، لذلك تناولهما معا من أكثر الأطباق التي تساهم في إنقاص الوزن .
7- الأفوكادو والسبانخ : يحتوي كل منهما على كمية جيدة من الفيتامينات والمعادن ، لذلك فاستخدامهما معا لإعداد السلطة يساعد على تقديم الفائدة القصوى للجسم ، كما يمكن مزج زيت الزيتون مع السبانخ أيضا .
8- التونة والزنجبيل : تعد التونة من الأطعمة الغنية بالأوميجا3 ، أما الزنجبيل فيحسن وظائف الأمعاء ويقي من الإنتفاخ ، لذلك ينبغي عدم التوقف عن تناول سلطة التونة المعدة بإضافة شرائح الزنجبيل الطازجة .
9- زبدة المكسرات والموز : إن هذا المزج البسيط بين البروتين والكربوهيدرات الصحية يعد من أفضل الأطباق التي يمكن تناولها بعد الرياضة في النظام الغذائي الشتوي .
10- الكركم والفلفل الأسود : أظهرت الدراسات أن الكركم ، الذي يستخدم في إعداد الكثير من الأطباق ، عندما يمزج مع الفلفل الأسود الذي يحتوي على البيبرين ، فإنه يحسن التوافر البيولوجي لهذا المكون الخارق ، وبالتالي يساعد على إنقاص الوزن .
.jpg){kind=avatar}
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق